Mes notes pour plus tard
metronome kick-up
spotted drill
tension / switch drill
corridor
semaine sans douleur ?
Envisager W
consistency rate : 30 %
Sessions 30 min , 3 / week + 1 live class + ad-hoc 10 minutes
⚠️ keep an eye on elbows / fingers soreness
Cycle 1 : Kick-up mastery, macro - micro corrections | Drill | Volume | Cue | 📹 |
Kick-up | ㅤ | ㅤ | ㅤ | ㅤ |
ㅤ | Lasagnes:
https://us06web.zoom.us/rec/share/BudLqSYBZb9kFYOf6o2LDwrj3k24MzWv8Sw86pobLFwsBGqUFAwCWyE0pB_jG_ms.ZiynHu3dcHoqQD4y?startTime=1699102406000Passcode: &GS?d0.C
le zoom qu’on a fait : https://us06web.zoom.us/rec/share/VqsvLZtsle_hfKUQUsMNVHdYZO-BgCumADWp1r47WomlTxGLJVyDVyhTGBLgLTW-.Zpa9MCqfCXmDT5Ne?from=hub
Passcode: 15&n89qc | 5 - 10 repetitions, 2 couches par session | tension, alignment, momentum / kick-up protocol a venir
⚠️ hollowback | ㅤ |
FS | 8-10 | ne pas chercher a tenir, chercher un kick-up lent, identique, qui finit en roue | 3 | |
Balance | ㅤ | ㅤ | ㅤ | |
micro-correction | B2W 4s ping pong | 3-5 | ㅤ | ㅤ |
ㅤ | B2W double push | 4-5 | ㅤ | ㅤ |
ㅤ | 1-3 x 3 | ㅤ | ㅤ | |
ㅤ | B2W ou C2W max hold | 3 | b2w, si dur a trouver ce jour, max hold ON
soit balacned
spot | ㅤ |
FS | FS - chercher la duree | 5-10 minutes ou plus si fun | ㅤ | ㅤ |
macro-correction | ㅤ | ㅤ | ㅤ | |
ad-hoc au bureau | Corridor Ping Pongs / max hold | ㅤ | ㅤ | ㅤ |
Accelerateur
push double push circuit → reintegrate into kick-up
c2w ping pong / double push ?
C2W shoulder driven not pelvis driven + 1st stack !
timber
Coach’s notes
→ timber
Filmer le freestanding, comparer aux deux positions c2w vs b2w. le FS dicte le gagnant.
Kick-up - number’s game
Sur 10 kick-up, combien
- undershot
- d’atterrissages bruts
- de soft kickups
- de frozen kickups
→ 5 - 10 soft kick-ups (no finger) puis 5 -10 frozen kick-up
→ series 2 ou 3 avec pause de 15 seconds entre series
→ si excellent repetition, pause
→ si 2 undershots d’affilee, forcer un atterrissage.
❗ si complications dans le kick-up → 4 pilliers du kick-up: momentum, alignment, tension, fingers
C2W holds
ON: 20s x 3 x 1, deux pieds au mur
Superset hollow holds
ou
ON: 15s x 2, V shape
Puis:
OFF: 1-2+ ping pongs puis bail
Balance
Double push
